35 gode råd

Hej sweeties. 
Som mange af jer nok ved så går jeg meget op i hvad jeg spiser og det skal helt være sundt.
jeg  drikker ikke sodavand  hverdag for jeg kan faktisk ikke så godt lide det mere jeg drikker mest vand, Juice eller Fruit Like Water. Jeg spiser ikke mælkechokolade da jeg best kan lide det mørke og det feder også mindre. Jeg hader alt hvad der har noget med sovs at gøre okay ikke And juleaften men ellers så alt, når jeg spiser pasta så er det grovpasta og det samme med brød. Jeg fortrækker en kylling salat eller grovflutes med kylling eller laks til frokost.  Til aftensmad spiser jeg mest kylling,kalkun eller oksekød i strimler med masser af grønsager til. Hvis jeg bliver slutsten så spiser jeg frugt og hvis det er fredag så spiser jeg lidt slik men ikke for meget. Alt detter har virkelig hjulpet mig igennem årene og det er okay at være lidt usund en gang imellem for ellers bliver det jo lidt for kedeligt men hvis bare man kan styre det så er det jo fint. Jeg har indtil videre tabt mig ca 10 kilo hvilket jeg er virkelig stolt af men jeg vil gerne tabe mig noget mere, jeg har selvfølgelig fået det bedre med mig selv men jeg mangler bare lige de sidste kilo også er jeg i mål. Der har ikke været nogle slankekure involver for jeg kan aldrig holde dem jeg valgte bare at lave min livstil om og spise det mindre. Jeg har fundet  35 gode råd som jeg vil gå efter og dem vil jeg lige dele med jer (:

1 Drik vand
Drik masser af vand
– det holder sulten for døren.

2 Kend dit kaloriebehov
Find ud af, hvor mange kalorier du har brug for i det daglige.

3 Tænk sundt
Lav en liste over sunde fødevarer, som du kan vil bruge
som snacks i stedet for slik og søde sager.

4 Gør det nemt
Fyld dit køleskab med sunde fødevarer.
Det er lettere at spise sundere, hvis der ikke er usunde
alternativer lige i nærheden.

5 Lær at spise mindre.
Brug mindre tallerkener, og portionsanret i køkkenet.
Bliver du ikke mæt, så vent nogle minutter før du tager næste portion.

6 Hold en ugentlig fridag
Vælg en dag om ugen, hvor du spiser som du vil.
Det gør det nemmere at spise sundt, hvis der stadig er plads til lidt
usundt engang imellem.

7 Lav maden selv
Lær at elske madlavning
– det ændrer dit syn på mad.

8 Lær at forstå indholdet i maden
Læs etiketterne, men bliv ikke fanatiker.
Brug evt en kalorietæller til at forstå etiketterne

9 Få flere fibre
Spis masser af fibre,
de hjælper med til at fylde maven op.

10 Drop kaffen
Skær ned på forbruget af kaffe

11 Undgå sukker
Prøv at begrænse dit indtag af sukker
– specielt fra slik og sodavand

12 Undgå ikke alt fedt
Husk, at fedtstoffer og olier ikke er dine fjender.
Din krop har brug for både fedtstoffer og olier.

13 Spis mere fisk
Fisk indeholder vigtige fedtstoffer,
som din krop skal bruge.

14 Undgå slankekure
Slankekure er ofte usunde og virker kun kortvarigt.
Overvej kalorietælling til at holde vægten nede

15 Lær balance og mådehold.
Du kan stadig spise fødevarer, der smager godt
– bare spis med måde.

16 Dyrk motion
Find en motionsform du nyder
– så er der større chance for at du holder ved

17 Eksperimenter
Prøv forskellige former for motion.
Det behøver ikke at være kedeligt.

18 Spis mere grønt
Find måder, hvorpå du kan spise flere grøntsager.
Brug dem i maden, eller som sunde snacks.

19 Tænk sundhed – ikke kilo
Gem vægten væk. Fokuser på at leve sundt,
ikke på kropsvægten.

20 Sæt dig et mål
Og en række delmål. Så har du noget at sigte efter
og får hurtigere succes oplevelser.

21 Tænk over hvad du spiser
Lær at læse menuer og varedeklarationer.

22 Skær ned på hvidt brød
Prøv at spise mindre brød og stivelse.

23 Spis søde kartofler!
De er især gode kogte og mosede.

24 Spis mere salat
Elsk salat og eksperimenter, når du laver dem!
Og drop salatdressingen

25 Spring ikke måltider over
Brug ikke tyggegummi som din eftermiddag snack.
Du har brug for lidt mere substans.

26 Spis (lidt) hele tiden
Spis mange små måltider, så du aldrig bliver sulten.
Du er mere tilbøjelig til at overspise, hvis du sulter.

27 Drik mere vand
Hvis du føler dig sulten, drik et glas vand og vent ti minutter. Nogle gange,
tror vi at vi er sultne, når vi i virkeligheden kun er tørstige.

28 Spis farverig mad
Jo mere farve, jo mere fyldt med næringsstoffer
og vitaminer er maden.

29 Nyd manden
Tyg langsomt og nyd hver bid.

30 Skær ned på forarbejdede fødevarer
Spis færre forarbejdede fødevarer og flere hele fødevarer.

31 Mådehold
Hvis du bliver nødt til at være usund,
så prøv at nøjes med en lille bid. Det er ofte nok.

32 Moderation
Mørk chokolade er godt for dig
– i moderation.

33 Undgå ekstra salt
Sænk salt og koffein indtagelse.

34 Spis flere grøntsager
Spis flere rå grøntsager og frugter.

35 Vær en vinder
Vær positiv! Du kan tabe dig!